¿Cómo hacer para dormir bien? Para lograrlo tu cuerpo debe alcanzar la temperatura adecuada. Una gran ayuda es controlar el ambiente de tu habitación con un termostato inteligente que te brindará la temperatura ideal del aire acondicionado para dormir.
Porque nuestros cuerpos están programados para experimentar un ligero descenso de la temperatura por la noche. Regular el termostato y bajarlo a una temperatura adecuada te ayudará a conciliar el sueño y no sufrir los efectos de una mala noche.
Es así como sabrás que a la temperatura del ambiente es importante para dormir, porque influye en la regulación de la temperatura corporal. Efectivamente, el cuerpo disminuye su temperatura para facilitar la relajación y el descanso.
Por esta razón, es importante mantener un ambiente fresco y cómodo que permita que la temperatura corporal disminuya y se mantenga en un rango adecuado para un sueño reparador.
Por eso la temperatura ideal del aire acondicionado para dormir es un factor clave para asegurar un descanso óptimo y reparador durante la noche. Dormir en una habitación con una temperatura adecuada puede contribuir a conciliar el sueño más rápidamente y mantener un sueño profundo a lo largo de la noche.
En las siguientes líneas te contamos como ser amable con tu termostato interno y ayudarlo a regularse, controlando el ambiente donde descansas.
Índice
La temperatura normal del cuerpo humano varía durante el día
Nuestro ritmo circadiano regula nuestro ciclo de sueño. Y es que el ritmo circadiano se basa en el ciclo de luz y oscuridad del sol. Llamado también «reloj corporal» obtiene sus señales tanto de factores ambientales como internos. Estas puedes ser desde la exposición a la luz, el ejercicio, la alimentación y la temperatura.
Este reloj corporal que es el ritmo circadiano tiene cambios durante un período de 24 horas. Uno de estos cambios es la temperatura del cuerpo.
La temperatura corporal depende de este ritmo del ciclo de sueño-vigilia, la cual disminuye al dormir por la noche y aumenta durante el día. Es más probable conciliar el sueño cuando la temperatura corporal disminuye, y es poco probable lograrlo cuando aumenta
Nuestros ojos y la luz
Según Sleep Foundation, durante el día las retinas de tus ojos perciben la luz natural y estas envían una señal al cerebro indicándole que debe estar despierto.
Por lo tanto, nuestra temperatura normal durante el día es de 37 grados Celsius. Pero sucede que a medida que llega el atardecer y después la noche, tus ojos comenzarán a percibir la oscuridad y le mandarán una señal a tu cerebro.
Esto desencadena la liberación de melatonina, la hormona que induce sensaciones de cansancio y relajación. Esto también hace que su temperatura central baje.
Sleep Foundation
Por lo tanto, la privación progresiva de la luz afecta nuestra temperatura. Es por eso nuestra sensación de cansancio a medida que llega la noche. Además, te habrás dado cuenta de que estás menos alerta.
Una vez que se vaya a la cama, la temperatura de su cuerpo seguirá disminuyendo durante las dos primeras etapas de su ciclo de sueño …Su temperatura eventualmente alcanzará su punto más bajo y mantendrá este nivel más bajo durante el resto de la noche.
Sleep Foundation
Calor corporal al dormir
Según tomorrowsleep.com, nuestra temperatura desciende mientras dormimos por la termorregulación. Porque nosotros los seres humanos como somos seres de sangre caliente y podemos regular el calor corporal internamente. Nuestra evolución nos permite producir y desviar calor convirtiendo nuestro cuerpo en un termostato interno.
Esto estimula la producción de cortisol, una hormona que te hace sentir alerta y también mantiene la temperatura corporal en su nivel normal de vigilia. Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal normal durante el día es de 98,6 grados Fahrenheit (37 grados Celsius)
Sleep Foundation
Asimismo, tomorrowsleep.com indica: «La evidencia sugiere que esta disminución en la temperatura ayuda al cuerpo a conservar energía y dirigir la energía a otras partes del cuerpo«.
La mayoría de las personas experimentarán una caída de aproximadamente 2 grados Fahrenheit mientras duermen.
Sleep Foundation
Antes de despertar, la temperatura de su cuerpo volverá gradualmente a su nivel normal. Esto le ayuda a sentirse renovado y alerta cuando se levanta por la mañana
No puedo dormir por el calor
Ya sabemos que nosotros los seres humanos tenemos un termostato interno que se regula respondiendo a factores internos y externos. De esta forma nuestro sistema trata de mantener una temperatura saludable y constante.
Sucede que en algunos casos este termostato interno falla, lo que afecta nuestro sueño por las noches. Te debe haber pasado que te despiertas por la noche si hace mucho frío, o lo contrario te calientas demasiado.
Porque los extremos no son buenos. un ambiente demasiado caliente puede provocar incomodidad y dificultar la conciliación del sueño, mientras que un ambiente demasiado frío puede provocar calambres, dolores musculares y dificultar el sueño por la necesidad de abrigarse y mantener el cuerpo caliente.
Sea la causa por la que sucedan estos cambios, es importante tener una habitación fresca para conciliar el sueño sin problemas.
Un estudio del año 2012 determinó que la temperatura de la habitación donde duermes es uno de los factores más importantes para lograr un sueño de calidad.
El estudio llamado «Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm» (2012) concluyo que la exposición al frio no afecta las etapas del sueño, sin embargo, el uso de ropa de cama es fundamental para la termorregulación y el sueño. Por otro lado, se señala que la exposición al calor aumenta la vigilia y disminuye el sueño.
Por eso habrás notado que sobre todo en los meses de verano, que son más calurosos, los patrones de sueño son más irregulares. Es porque no siempre puedes mantener tu dormitorio a una temperatura óptima, lo que afecta la capacidad del cuerpo para refrescarse por la noche.
Sucede entonces que la temperatura externa puede interferir en la termorregulación natural que se produce durante el sueño afectándolo. Según Sleep Foundation, el sueño es más sensible a las temperaturas durante las dos primeras etapas del sueño NREM y, por lo tanto, es más probable que se despierte durante estas etapas si siente calor.
Los seres humanos pasamos básicamente por dos etapas de sueño NREM (Not rapid eyes movement) y REM (Rapid Eyes Movement).
unife.edu.pe
En las primeras fases del sueño abundan ondas cerebrales lentas donde el movimiento de los ojos es lento y sin coordinación, por lo que esta etapa se le conoce como NREM.
Temperatura ideal del aire acondicionado para dormir
Para facilitar el sueño lo conveniente es configurar el termostato de tu hogar para que baje durante las horas de sueño. Es así como puedes tener tu termostato inteligente ligeramente más caliente durante el día y configurarlo para que esté más fresco en la noche.
Pero ¿Cuál es la temperatura ideal del aire acondicionado para dormir? La clave es una habitación fresca no fría. Recuerda que tu temperatura corporal disminuye como parte del proceso de iniciación del sueño, y se considera que un rango de temperatura adecuado realmente ayuda a facilitar esta disminución.
Según healthline.com se recomienda mantener tu dormitorio a una temperatura cercana a los 18,3° C (grados Celsius) o 65° F (grados Farenheit). Pero no todos somos iguales, el rango adecuado oscila entre 15,3° C y 19,3° C para lograr un sueño saludable. Pregúntate y experimente cual sería tu temperatura ideal del aire acondicionado para dormir.
Según hibermate.com, una temperatura demasiado caliente para dormir sería una por encima de los 22° C o 72° F. Seguro te darás cuenta cuando te sientas inquieto e incómodo en la cama.
Este rango de temperatura tiene una explicación científica. Los humanos somos endotérmicos, es decir, regulamos nuestra temperatura corporal. Para ello nuestro cuerpo hace un balance entre absorción, producción y pérdida de calor para mantener nuestra temperatura en 36-37ºC.
Ten en cuenta que los adultos mayores y los niños a veces necesitan una habitación un poco más cálida. Un termómetro de habitación puede ser de gran ayuda para saber si el dormitorio tiene la temperatura correcta.
Y ¿La temperatura del aire acondicionado en verano para dormir? En este caso puede ser un poco más alta en 2 o 3 puntos a los rangos que te hemos presentado. Y lo decimos para estar cómodo y ahorrar dinero y energía este verano. Yun poco mayor, especialmente en zonas húmedas, donde esta temperatura elimina la humedad (muy incómoda a la hora de dormir). Si porque dormir con humedad alta también puede ser otro problema. Una alternativa es usar el modo Dry del aire acondicionado para para descansar mejor.
Cómo Optimizar la Temperatura del Ambiente para un Sueño Reparador: Más Allá del Aire Acondicionado
Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar general. Si bien ajustar la temperatura ideal del aire acondicionado para dormir es un factor clave, hay otros elementos que también influyen en la calidad de nuestro sueño.
Ubicación de la Habitación: El Impacto de la Luz Solar Directa
Si tu habitación recibe mucha luz solar durante el día, es probable que se caliente más rápidamente. En estos casos, considera ajustar la temperatura del aire acondicionado a unos 22°C o incluso 20°C para mantener la habitación fresca. Además, puedes utilizar cortinas opacas o persianas para bloquear la entrada de luz solar y reducir el calor.
Tamaño del Espacio: Cómo Afecta la Eficiencia del Aire Acondicionado
El tamaño de la habitación es otro factor que puede influir en la rapidez con la que se alcanza la temperatura deseada. En espacios más grandes, el aire acondicionado podría tardar más tiempo en enfriar la habitación. Si este es tu caso, considera encender el aire acondicionado un poco antes de irte a dormir para asegurarte de que la habitación esté a una temperatura cómoda cuando llegue el momento de descansar.
Ropa de Cama: El Equilibrio Perfecto entre Calor y Frío
La ropa de cama que utilices también puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes durante la noche. En climas más cálidos, opta por sábanas de algodón ligero que permitan una mejor circulación del aire. En climas más fríos, las sábanas de franela o los edredones más pesados pueden ser más apropiados. Adapta la ropa de cama a la temperatura ambiente para evitar sentirte abrumado por el calor o el frío.
Ventiladores como Complemento
Además del aire acondicionado, se puede considerar el uso de ventiladores de techo o de pie para ayudar a circular el aire y mantener una sensación fresca en la habitación.
Optimizar la temperatura del ambiente para dormir va más allá de simplemente ajustar el termostato de tu aire acondicionado.
Un termostato inteligente te ayuda a conciliar el sueño
Un termostato inteligente está diseñado para facilitar tu sueño, pero también ahorrarte en tus facturas de energía. Lo mejor es que un termostato inteligente wifi lo puedes programar según el horario que desees y considerando las horas en que te acuestas y despiertas.
Lo increíble es que estos dispositivos pueden aprender tus preferencias de calefacción y refrigeración y ajustarse automáticamente en función de dicho aprendizaje. Además, lo puedes controlar cómodamente desde tu cama mientras revisas tus redes sociales o mandas un correo. Sólo tienes que descargar en tu Smart Phone la aplicación que te facilita el fabricante y listo.
Gracias a la tecnología de los asistentes de voz, puedes controlar tu termostato con un comando de voz de Amazon Alexa o del Asistente de Google y Google Home. Por ejemplo, decir «OK Google, programa el termostato del cuarto principal a 18 grados a las 9 de la noche»
Asimismo, verifica que tu termostato wifi tenga OpenTherm, que es un protocolo estándar utilizado en sistemas de calefacción central. Facilita la comunicación entre una caldera de calefacción central y tú termostato inteligente.
OpenTherm aumenta la eficiencia del sistema de calefacción, manteniendo la temperatura constante. Regulando entonces la temperatura de la caldera en función a la temperatura ambiente. En sencillo, si está muy frio tu cuarto el sistema lo detecta haciéndolo más fresco, y viceversa. Esto evita que la temperatura de tu cuarto se «sobrepase» afectando tu sueño.
Entonces un termostato inteligente puede monitorear la temperatura de la habitación en tiempo real y ajustarla de manera automática para mantenerla en un rango adecuado para dormir. Incluso, algunos termostatos inteligentes tienen modos de sueño específicos que ajustan automáticamente la temperatura para mejorar la calidad del sueño y facilitar la conciliación de este.
Ya sabes, si son las 11 o 12 de la noche y aún sigues viendo la televisión o leyendo un libro y no concilias el sueño, puede ser que el ambiente de tu cuarto está muy caliente y tu temperatura corporal seguro no está bajando lo suficiente para conciliar el sueño.
No estamos diciendo que un termostato inteligente es la única solución, porque puedes complementarla con otras. Pero al menos trata de tener tu cuarto fresco y cómodo. Ya sabes qué hacer para dormir bien y la temperatura ideal del aire acondicionado para dormir.
Climatizador móvil SUNTEC Impuls es polifacético porque puede enfriar, calentar, deshumidificar y ventilar. Gracias al refrigerante ecológico R290, este moderno climatizador resulta especialmente eficiente y económico. Lo mejor es que funciona con una aplicación del celular y así lo controlas fuera de casa. Nuestro climatizador móvil monobloque ofrece una agradable refrigeración para espacios de hasta 70 m2/160 m3. Pero también tiene calefactor para invierno que ofrece calor tan sólo pulsando un botón.
Determinar la temperatura ideal del aire acondicionado para dormir es esencial para un descanso de calidad. Con estos consejos, podrás ajustar la temperatura de tu aire acondicionado para disfrutar de un sueño más profundo y reparador.
Recuerda, un buen sueño es vital para tu bienestar general, y ajustar la temperatura de tu aire acondicionado puede hacer toda la diferencia.
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